Как похудеть с помощью бега


Многие из нас, желая навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, выбирают в качестве средства похудения – бег. Причем пик такого, вполне обоснованного желания, возникает с первыми теплыми деньками. А почему бы и нет? Ведь бег не только помогает похудеть, но позволяет держать себя в тонусе. Однако, нужно точно знать, какой есть самый эффективный способ похудеть при помощи бега.

Утором или вечером?


Первое, что нужно решить – когда бегать. Есть два вариант: утро, вечер. Для похудения считаются более эффективными именно вечерние пробежки.

Как часто бегать?


Второй важный вопрос, на который следует сразу дать ответ – как часто бегать. Количество пробежек зависит от целей. Если вы просто хотите держать себя в тонусе, то хватит и трех пробежек в неделю. Если же ваша цель похудеть, то бегать нужно 6 дней в неделю, оставляя себе 1 день на отдых.

Как долго нужно бегать?


Третий вопрос, на который следует дать ответ – как долго бегать, чтобы похудеть. Для хорошего результата хватит пробежки длительностью в 30 минут. Однако перегружать свой организм не следует, особенно если ранее вы не занимались спортом. Поэтому на первых порах хватит и 15 минутной пробежки.

Какая должна быть дистанция?


На какую дистанцию вы будете бегать – не важно, главное бегать не менее 30 минут. Однако специалисты рекомендуют бегать на дистанцию в 5 км. Сразу с первой пробежки такое расстояние может показаться непосильным, поэтому на первых порах рекомендуется бежать не менее 1, 2 км.

Если во время бега вы почувствуете увеличение частоты дыхания или одышку, то нужно перейти с бега на быстрый шаг.

Важно не перегружать себя, чтобы не нанести вред организму.

С какой скоростью бежать?


С какой скоростью нужно бегать, если цель бега – похудение? Тут важно понимать, что чрезмерные нагрузки и слишком быстрый бег – не являются панацеей и могут сыграть злую шутку, привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Поэтому бежать нужно в среднем темпе. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться или тяжело дышать, темп нужно снизить или перейти на шаг.

Прочитано 625 раз Последнее изменение Понедельник, 05 Февраль 2018 09:54
loading...

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

© 2012-2017, Женский интернет журнал Krasotulik.ru.

Материалы сайта предствлены исключительно в ознакомительных целях. При копировании материала ссылка на источник krasotulik.ru обязательна! Все права защищены.16+