Как устранить болевые ощущения в мышцах после физической нагрузки?

Определённый дискомфорт после тренировок представленный болевыми ощущениями в мышечной ткани является вполне естественным процессом. Подобное явление свойственно ситуациям, когда организм прежде не подвергался физическим нагрузкам, если между тренировками был серьёзный временной перерыв либо произошло значительное повышение показателей тренировочной программы.

Почему после тренировок мышцы начинают болеть?

Пугаться появления болевых ощущений в области мышц, подвергаемых тренировочному воздействию, не стоит. Боль является показателем качественной тренировки, в результате которой организм получил необходимую нагрузку. В процессе тренировки, структура мышечной ткани начинает разрушаться, приводя к образованию множества трещинок микроскопического размера. Происходит их воспаление, что и является причиной боли проявляемой на протяжении всего периода восстановления. Однако если боли возникают постоянно до и после тренировок и не проходят в течение определенного промежутка времени, лучше всего посоветоваться с врачом и пройти обследование. На сегодняшний день цена на мрт шейного отдела позвоночника позволяет это сделать даже тем, кто не располагает большой суммой денег.

Любое повреждение для организма является сигналом к началу восстановительной деятельности. На это выделяется огромное количество белка, являющегося главным строительным материалом для всего организма. Восстановление повреждённых участков сопровождается последующим укреплением, делая мышцы более устойчивыми к физическим нагрузкам. Позже, боли становятся не столь ощутимы, а восстановление протекает более интенсивно. Выносливость организма повышается.

Как уменьшить болевые ощущения после физической нагрузки?

Болевых ощущений, возникающих после тренировки, можно избежать, если правильным образом выстраивать процесс физической нагрузки. Одним из направлений снижения болей является обычная разминка мышц перед занятиями. В процессе тренировки целесообразнее потреблять повышенное количество воды, периодически заменяя сложную нагрузку простой. В конце тренировки лучше проводить комплекс упражнений направленных на растяжение мышечных волокон. Это также называется стретчингом. В процессе выполнения расслабляющих упражнений, мышцы, подвергаемые повышенным нагрузкам, лучше питаются, посредством увеличения тока крови.

Основные способы снижения болевых ощущений после физической нагрузки

Главные средства нейтрализации последствий после тренировки:

  • Процедуры массажа;
  • Снижение интенсивности двигательной активности;
  • Приём расслабляющих ванн и сауны;
  • Повышение потребления воды;
  • Средства противовоспалительного свойства;
  • Антиоксиданты;
  • Использование средств понижения болевых ощущений;
  • Мази.

Разберём каждый способ по порядку более подробно.

Процедуры массажа. Массаж является прямым средством воздействия на повреждённые ткани организма. Посредством этого влияния скорость восстановления удваивается. В совокупности с влиянием положительной энергии массажиста используются различные масла. Наиболее популярные из них: майоран, лаванда и шалфей. Процесс воздействия на мышцы сопровождается расслабляющими движениями, позволяющими размять повреждённые структуры, повысив трофику и избавление от различных ненужных веществ. Медленные круговые движения позволяют избежать негативных ощущений.

При снижении двигательной активности, речь не идёт о полном отказе от физической нагрузки. Здесь уместнее говорить об использовании более щадящих средств, например, плавании. Помимо тренировки, снимается негативный груз, образуемый мышечными спазмами. В отсутствии возможности посещать бассейн, можно использовать простые физкультурные программы, предусматривающие лёгкие упражнения и растяжки. Время такой разминки не должно превышать 15 минут. Поддержание двигательной активности позволяет сохранять эластичность и способствовать смягчению волокон, что значительно снижает негативный эффект.

Приём горячих ванн и сауны, в совокупности с увеличенным потреблением жидкости, положительным образом сказывается на очищении организма. Тёплое воздействие извне, позволяет расслабиться всему организму, преимущественно за счёт расширения сосудов, увеличивая отток вредных элементов. Потребляя примерно 2 литра воды в день, процессы выведения продуктов распада можно ускорить, позволяя тем самым ускорить процесс восстановления.

Противовоспалительные средства не подразумевают использование всевозможных медицинских лекарств. Полезными функциями обладают отвары из ромашки, шиповника, солодки, зверобоя, сока вишни. В качестве отличных антиоксидантов выступают янтарная кислота, селен, витамины А, Е и С. Для естественного потребления таких витаминов, необходимо увеличить потребление растительной пищи (овощей, фруктов, ягод). Антиоксиданты позволяют обезвредить вредные вещества и улучшить их выведение.

Обезболивающие вещества и мази, позволяют уменьшить болевые ощущения. Приобрести их можно в любой аптеке. Неплохими свойствами обезболивания обладают ацетаминофен или ибупрофен. Конечно, перед покупкой лучше более основательно ознакомиться с их противопоказаниями либо провести консультацию с врачом.

Прочитано 289 раз Последнее изменение Пятница, 13 Май 2016 17:00
loading...
Загрузка...
loading...

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

© 2012-2017, Женский интернет журнал Krasotulik.ru.

Материалы сайта предствлены исключительно в ознакомительных целях. При копировании материала ссылка на источник krasotulik.ru обязательна! Все права защищены.16+